Zuhause und draußen Spaß haben und fit bleiben
Wir lieben Sport. Denn Sport und Bewegung im Freien mit Freunden oder der ganzen Familie machen nicht nur Spaß, es fördert auch die Gesundheit, entlastet uns vom stressigen Alltag und zaubert uns ein Lachen ins Gesicht. Egal ob Sport im Verein, in den Fitnessstudios, auf dem Wasser oder in der freien Natur. Ausgestattet mit den richtigen Sportartikeln, praktischen Fitnessgeräten und der passenden Sportbekleidung wird es in deiner Freizeit sportlich.
Zu den beliebtesten Sportarten in Deutschland gehört mit weitem Abstand der Fußball. Aber auch für Skispringen, Handball, Biathlon und Leichtathletik ist das Interesse hoch. Während die meisten von uns den waghalsigen Skispringern eher durch den Fernseher zujubeln, gehören hierzulande Jogging, Radfahren, Schwimmen und das Fitness-Training zu den am häufigsten betriebenen Sportaktivitäten. Aber auch andere Sportarten wie Kraftraining, Tischtennis, Golf, Skateboarding oder das Camping zählen zu den oft genannten Aktivitäten der Deutschen.
Das erwartet dich in unserem Ratgeber
1. Quickstart: Wie fange ich mit dem Fitness-Training an?
2. Fitnessübungen und -geräte für Zuhause
3. Must-Haves für dein Training
4. Sport in der City - Spaß auf Rollen und Rädern
5. Bewegung auf dem Wasser - Beliebte Sportartikel für echte Wasserratten
Quickstart: Wie fange ich mit dem Fitness-Training an?
Endlich mit dem Training durchstarten? Wenn der Wille da ist, dann ist der erste Schritt bereits getan. Aber: Fitness für Anfänger bedeutet auch Geduld aufbringen und Ausdauer entwickeln. Beginne langsam zu trainieren, überfordere deinen Körper nicht und steigere deinen Fitnessplan mit der Zeit.
- Ziele formulieren: Mit definierten Zielen ist die Chance auf Erfolg groß. Halte für dich fest, was du mit dem Sport erreichen möchtest. Mache deine Ziele messbar und lege einen Zeitrahmen fest.
- Feste Termine definieren: Plane deine Trainingseinheiten als feste Termine ein. So wird es dir leichter fallen am Ball zu bleiben und deine Ziele zu erreichen.
- Muskel- und Ausdauertraining kombinieren: Kombiniere Einheiten auf dem Crosstrainer und dem Laufband mit gezieltem Muskelaufbau. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie und fördern die Fettverbrennung, auch während du gerade nicht trainierst.
- Viele Muskelgruppen trainieren: Gutes Training für Einsteiger beansprucht möglichst viele Muskelgruppen. So kannst du die natürlichen Funktionen deines Körpers stärken. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht helfen dir funktional zu trainieren, also möglichst viele Muskelgruppen bei einer Übung anzusprechen.
- Workouts genießen und Spaß haben: Egal welche Sportart oder welches Sportgerät du für dich wählst, wichtig ist, dass dir dein Sport Freude bereitet. Denn das beste Workout der Welt bringt dich nicht ans Ziel, wenn du keinen Spaß hast. Probiere dich aus und finde deinen persönlichen Wohlfühl-Sport.
Fitnessübungen und -geräte für Zuhause
Effektives Training funktioniert im Fitnessstudio, aber auch zuhause. Während du im Studio auf zahlreiche Fitnessgeräte zugreifen kannst, ist die Auswahl an Sportgeräten für zuhause etwas kleiner. Dafür kannst du deinen Trainingsplan mit Body Weight Übungen ergänzen.
Die richtige Ausrüstung ist aber auch für Zuhause das A und O. Kaufe dir bequeme aber auch funktionale Sportbekleidung, statte dich mit einer Fitness- oder Yoga-Matte aus und überlege, an welchen Fintessgeräten du Spaß findest.
Laufband - Der Klassiker für mehr Ausdauer
Running oder Jogging macht im Grünen besonders viel Spaß. Wer mitten in der City wohnt, oder auch bei schlechtem Wetter laufen gehen will, nutzt als Alternative zum Sport im Freien das Laufband für Zuhause. Es ist das passende Trainingsgerät, um das Herz-Kreislauf-System und die Ausdauer zu trainieren. Unterschieden werden elektrische und mechanische Laufbänder, die sich im Preis maßgeblich unterscheiden. Ein günstiges Laufband ist meist mechanisch und wird mit der Muskelkraft des Läufers betrieben. Hier ist kein Motor als Antrieb verbaut. Beim Kauf eines Laufbandes solltet ihr außerdem auf den Steigungswinkel, die Lauffläche, die Dämpfung und eine Stopp-Funktion achten.
Ergometer oder Heimtrainer für effektives Cardiotraining
Das Fahrradergometer ist ein sehr beliebtes Fitnessgerät für Zuhause. Ergometer und Heimtrainer sind sich sehr ähnlich. Der Heimtrainer zeichnet sich durch ein manuelles Magnetbremssystem aus. Oft kann über ein Drehrädchen der Widerstand eingestellt werden. Ergometer dagegen werden oft mit einem elektronischen Magnetbremssystem ausgestattet. Bei diesem Fitnessgerät wird der Widerstand durch das Verändern der Watt-Zahl bestimmt. Während der Heimtrainer etwas für Sport-Anfänger ist, trainieren Fortgeschrittene und Profis mit einem Ergometer. Fahrrad fahren ist ein beliebtes Cardio-Training, denn es trainiert die Ausdauer. Mit einem Buch auf dem Lenker oder dem laufenden Fernseher vergeht die Zeit beim Training wie im Flug.
Crosstrainer - viel Bewegung durch Arme und Beine
Neben dem Laufband oder dem Ergometer gilt auch der Crosstrainer als beliebtes Fitnessgerät für Zuhause. Durch die Bewegung der Arme und Beine ist diese Sportart perfekt geeignet, um den eigenen Körper fit zu halten. Der Crosstrainer ist auch etwas für die ältere Zielgruppe. Mit dem Sportgerät können überflüssige Pfunde verbrannt werden, aber auch Ausdauer- und Cardiotraining sind möglich.
Kraftstation, Hanteln & Klimmzugstange für den Muskelaufbau
Muskeln straffen und aufbauen gelingt mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit dem passenden Fitnessgerät. Die Kraftstation zeichnet sich durch verschiedene Seilzüge mit Gewichten, Rudermaschine und einer Möglichkeit für Bankdrücken oder Butterfly aus. Nicht jede Kraftstation gleicht dabei der anderen. Das Multifunktions-Trainingsgerät vereint mehrere Trainingsgeräte. Welche Übungen möglich sind, ist dabei unterschiedlich. Besonders geeignet ist das Gerät für vielfältiges Ganzkörper-Krafttraining und Muskelaufbau.
Hanteln lassen sich vielfältig in deinen Trainingsalltag integrieren. Egal ob Kurz- oder Langhantel, mit verschiedenen Gewichten könnt ihr eure Effizienz beim Ganzkörper-Training steigern. Das beleibte Fitnessgerät könnt ihr außerdem optimal beim Oberkörpertraining einsetzen. Nach dem Fitnesstraining sind die Hanteln, ähnlich wie die Sportbekleidung, schnell wieder platzsparend verstaut.
Wem Sit-Ups, Kniebeugen und Bergsteiger noch nicht genug sind, übt sich an ein paar Klimmzügen an der Klimmzugstange, die sich recht einfach im Türrahmen befestigen lässt. Für das schnelle Training im Homestudio findet ihr in unserer Fitnesswelt ein paar effektive Übungen für das Training zuhause ohne Geräte.
Must-Haves für dein Training
Es braucht nicht zwingend ein Fitnessgerät und die neuste Sportmode, um ein effektives Training zu starten. Für den Start reicht eine Fitnessmatte, ein Handtuch sowie eine kleine Wasserflasche für den Durst. Ist euch das Full Body Workout nicht mehr genug und das Wetter stimmt Outdoor nicht für einen kleinen Run durch den Park, dann könnt ihr eure Ausstattung später durch Kurzhanteln, Fitness-Bänder, ein Springseil, eine Kettlebell und eine Faszien-Rolle ergänzen.
Wer mit dem Sport durchstarten will, achtet auch gerne auf die richtige Ernährung. Dazu gehört leichte Kost, Muntermacher, Rezepte mit Superfoods und viel gesundes Gemüse. Lass dich von unseren Fitness-Rezepten inspirieren und gönne deinem Körper leckeres Soul-Food für Körper und Geist.
Sport in der City - Spaß auf Rollen und Rädern
Seine Freizeit muss man aber nicht zwingend im Fitness-Studio oder auf dem Crosstrainer verbringen, um im Bewegung zu bleiben. Während die Natur zum Wandern, Zelten und zu Touren mit dem Mountainbike einlädt, hat auch die City so einiges zu bieten. Während Dart und Billard eher als Kneipensport gelten, könnt ihr die Stadt zum Beispiel mit dem Skateboard erkunden. Besonders beliebt sind auch das etwas längere Longboard, Rollschuhe und der E-Roller. Wem das nicht genug ist, der macht einen Ausflug mit dem Fahrrad oder E-Bike oder steigt direkt für den Arbeitsweg aufs Fahrrad um. Damit hast du dein tägliches Workout direkt erledigt.
Bewegung auf dem Wasser - Beliebte Sportartikel für echte Wasserratten
Egal ob Hobby, Freizeitbeschäftigung oder Wasser-Fitness, wer nach Action auf und im Wasser sucht, braucht auch in Deutschland nicht weit zu fahren. Die vielen Seen, Freibäder und Schwimmhallen laden zu zahlreichen Wassersportaktivitäten ein. Besonders im Trend der Sportartikel fürs Wasser liegt das SUP, auch Stand-up Paddle Board genannt. Das SUP verspricht Action & Fun auf dem Wasser für die ganze Familie und kann gleichzeitig fit halten und die Muskeln stärken. Wer es ein bisschen weniger abenteuerlich mag, hält sich mit dem klassischen Schwimmen fit. Mit der richtigen Schwimmbrille kannst du deine Bahnen wie ein richtiger Profi ziehen.
Deine Sportausrüstung, Zubehör für dein Hobby und hochwertige Sportartikel bekannter Hersteller findest du in unserem Onlineshop. Hier gibt es stetig neue Angebote zu entdecken. In hoher Qualität, mit kostenfreiem Versand und zum original ALDI Preis.
